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山菜の代表格「わらび」古来より愛される春の味覚です

わらびは、日当たりの良い山や野に自生するシダ類の一種です。春、くるりと巻いたこぶしのような若芽が土の下から萌え出し、くせの無い香りと特有のぬめりが広く愛される山菜の代表格です。

日本では古くから食用とされており、早蕨（さわらび）と言えば春の季語にもなっているほどです。

アクに発癌物質が含まれることと、ビタミンB1分解酵素のアノイリナーゼが含まれることで敬遠されることもありますが、ほとんどがあく抜きして食べられることで発癌物質も除かれ、その際の加熱で酵素のアノイリナーゼも失活（力を失うこと）してしまうので、毎日大量に食べ続けるということでなければ問題はないでしょう。

わらびは山菜ではありますが、現在では栽培も盛んで簡単なあく抜きをするだけで手軽に春の味覚を味わうことができます。嬉しいような、さみしいような・・・人間ってわがままですね。

低カロリーで食物繊維が豊富、カリウムも多く含まれているので高血圧や便秘・肥満や糖尿病・高脂血症の人の食事に取り入れると良いでしょう。

• 取ったその場で食べる場合にはゆでて水にさらすだけでも結構ですが、それ以外はあく抜きしてから調理しましょう。

1. バットにわらびを並べ、わらびの重さの10％程度の木灰をまんべんなくかける。
2. わらびが充分につかる量の熱湯を注ぎ、湯からわらびが出ないように落とし蓋のようなものをして一晩そのまま冷ます。
3. きれいな水で充分に洗い、調理する際に好みの硬さにゆでる。（木灰が無い場合は重曹で代用。湯2リットルに対して重曹小さじ1/5程度）

• わらびとかかぼちゃの炊き合わせ

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